Gesund durch die Schwangerschaft - E-Book

CHF 28.90

Gesund durch die Schwangerschaft - E-Book

👉 Dieses E-Book ist dein umfassender Begleiter durch die Phasen der Schwangerschaft – von Ernährung über Bewegung bis zu mentaler Balance.
Ideal für Frauen, die wenig Zeit haben, aber trotzdem das Beste für sich und ihr Baby wollen.

Mach deine Schwangerschaft zu einer Zeit voller Kraft, Gelassenheit und Vorfreude! 💕

CHF 28.90

Investiere in dich selbst – es lohnt sich immer

Name: Gesund durch die Schwangerschaft - E-Book
Brand: Solveiras
Price: 28.90 CHF
Availability: InStock

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Ernährung leicht gemacht

welche Lebensmittel jetzt wichtig sind, um dich und dein Baby mit allen Nährstoffen zu versorgen.

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Sanfte Bewegung

sichere Workouts und Übungen, die dich fit halten und Beschwerden vorbeugen.

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Mentale Balance

Achtsamkeit, Entspannung und Stressmanagement für innere Ruhe.

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Praktische Ernährungstipps

einfache Rezepte, Snack-Ideen und die ideale „Healthy Pregnancy Plate“.

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Gesundes Gewicht & Energie

wie du dich wohlfühlst, ohne dich zu überfordern.

Über dieses Buch

Infoseite: Bewegungsempfehlungen in der Schwangerschaft – sichere und effektive Übungen für werdende Mütter nach der 150-Minuten-Regel.

Bewegung in der Schwangerschaft – sicher, sinnvoll und empfohlen

Lange Zeit galt in der Schwangerschaft Zurückhaltung als oberstes Gebot.

Heute zeigen wissenschaftliche Leitlinien klar: Regelmäßige, moderate Bewegung ist nicht nur erlaubt – sie ist ausdrücklich empfohlen.

In diesem Kapitel erklären wir dir:

warum Bewegung während der Schwangerschaft sicher ist
welche Vorteile sie für dich und dein Baby bringt
wie viel Bewegung sinnvoll ist – ohne Überforderung
woran du erkennst, dass Intensität und Tempo richtig gewählt sind

👉 Der Fokus: Dein Wohlbefinden, nicht Leistung oder Perfektion.

Du bekommst klare, alltagstaugliche Empfehlungen, die sich flexibel an deinen Lebensrhythmus anpassen lassen – inklusive konkreter Beispiele, wie du die empfohlenen 150 Minuten Bewegung pro Woche realistisch erreichst.

Dieses Kapitel gibt dir Sicherheit, Orientierung und Vertrauen in deinen Körper, damit du aktiv bleibst und dich gut vorbereitet fühlst – während der Schwangerschaft und darüber hinaus.

Infoseite: Vitamin D in der Schwangerschaft – Schlüssel zur Calciumaufnahme, starken Knochen und gesundem Immunsystem für Mutter und Baby.

Vitamin D – unverzichtbar für Knochen, Immunsystem und Schwangerschaft

Calcium allein reicht nicht aus.

Dieses Kapitel zeigt dir, warum Vitamin D entscheidend dafür ist, wie gut dein Körper Calcium tatsächlich nutzen kann – für deine eigene Knochengesundheit und die Entwicklung deines Babys.

Du erfährst:

warum ohne Vitamin D nur ein Bruchteil des Calciums verwertet wird
welche Rolle Vitamin D beim Aufbau und Erhalt starker Knochen spielt
wie Vitamin D Immunsystem, Zellteilung und Schwangerschaftsverlauf unterstützt
wie sich ein Mangel äußern kann und warum er oft unbemerkt bleibt

👉 Besonders wichtig in der Schwangerschaft: Vitamin D unterstützt nicht nur dich, sondern auch die gesunde Entwicklung von Skelett und Zähnen deines Kindes.

Dieses Kapitel gibt dir klare Orientierung zu Quellen, Bedarf und sinnvollen Empfehlungen, damit du deinen Vitamin-D-Status bewusst und sicher unterstützen kannst.

Infoseite: Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – empfohlene Kilo-Zunahme je nach BMI für eine gesunde Entwicklung von Mutter und Baby.

Gewichtszunahme in der Schwangerschaft – verständlich und ohne Druck

Gewichtszunahme gehört zur Schwangerschaft dazu – und sie ist wichtig und notwendig.

Dieses Kapitel hilft dir zu verstehen, warum dein Körper genau weiß, was er tut, und warum es keine „eine richtige Zahl“ auf der Waage gibt.

Du erfährst:

warum Gewichtszunahme individuell unterschiedlich ist
welche Faktoren – wie Ausgangsgewicht und Körperbau – eine Rolle spielen
welche Richtwerte als Orientierung dienen können
warum strenge Diäten in der Schwangerschaft nicht sinnvoll sind

👉 Die wichtigste Botschaft: Dein Körper arbeitet für dich und dein Baby – nicht gegen dich.

Dieses Kapitel gibt dir Sicherheit, realistische Erwartungen und mentale Entlastung, damit du dich auf eine ausgewogene Ernährung und dein Wohlbefinden konzentrieren kannst, statt auf Zahlen.